สงกรานต์เฟสติวัลคือช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง แต่เป้าหมายสุขภาพของคุณไม่จำเป็นต้องหยุด

สงกรานต์เป็นหนึ่งในเทศกาลยอดนิยมของไทย เต็มไปด้วยการรดน้ำดำหัว สาดน้ำ เจอหน้าครอบครัว การเดินทางท่องเที่ยว และการกินอาหารอร่อยๆ แต่ก็มักทำให้หลายคนหยุดออกกำลังกายไปทั้งสัปดาห์

แม้จะอยากใช้เวลาให้เต็มที่ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องละทิ้งเป้าหมายสุขภาพของคุณ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ และการวางแผนเล็กน้อย คุณสามารถบาลานซ์ความสนุกและความเฮลท์ตี้ได้อย่างลงตัว

นี่คือคู่มือที่จะช่วยให้คุณรักษาความฟิตและความสดชื่นในช่วงสงกรานต์

1. ขยับร่างกายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่โรงแรมหรือที่บ้าน

ไม่มีฟิตเนสก็ไม่ใช่ปัญหา

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ครบชุดเพื่อออกกำลังกายช่วงสงกรานต์ ใช้เวลาแค่ 15–20 นาที กับท่าเบสิกง่ายๆ ก็พอ

ลองทำตามนี้:

• สควอท 20 ครั้ง
• วิดพื้น 15 ครั้ง (คุกเข่าได้ถ้าจำเป็น)
• ลันจ์เดิน 20 ก้าว
• แพลงก์ 30 วินาที
• เบอร์พี 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 รอบ พักตามต้องการ

เคล็ดลับ:

ถ้าพักที่โรงแรมหรือบ้านญาติ แนะนำให้ทำตอนเช้า ก่อนเริ่มกิจกรรม จะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นทั้งวัน

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ - โดยเฉพาะตอนเล่นน้ำ

เพราะร่างกายคุณสูญเสียน้ำเร็วกว่าที่คิด

แม้จะเปียกน้ำตลอดเวลา แต่ภายใต้แสงแดดจัดและการเคลื่อนไหว ร่างกายก็ขาดน้ำได้ง่ายมาก

พกขวดน้ำติดตัวเสมอ และพยายามดื่มอย่างน้อย 2–3 ลิตรต่อวัน เติมเกลือแร่หรือเกลือทะเลนิดหน่อยหากออกกำลังหนักหรือดื่มแอลกอฮอล์

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

เริ่มต้นวันด้วยน้ำเปล่าผสมเลมอน 1 แก้ว ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารหลังจากทานอาหารหนักๆ

3. กินแบบมีสติ แม้จะอยู่ในช่วงฉลอง

สนุกกับการกินได้ แต่ต้องไม่เผลอทานมากเกินไป

สงกรานต์มีทั้งอาหารไทยเลิศรส งานเลี้ยงครอบครัว และสตรีทฟู้ดเต็มไปหมด คุณไม่จำเป็นต้องงด เพียงแค่เลือกทานอย่างฉลาด:

• ตักผักให้เต็มครึ่งจานก่อน
• ทานช้าๆ และหยุดเมื่ออิ่มประมาณ 80%
• สลับน้ำหวานหรือแอลกอฮอล์กับน้ำเปล่า

เป้าหมายไม่ใช่การห้าม แต่คือการเลือกอย่างมีสติ เพื่อให้สนุกได้เต็มที่ และฟื้นตัวได้เร็ว

4. แวะออกกำลังกายที่ Fitness First หรือใช้ FITPASS ระหว่างเดินทาง

ฟิตเนสเปิดช่วงสงกรานต์

หลายสาขาของ Fitness First Thailand ยังคงเปิดให้บริการช่วงสงกรานต์ ดังนั้นถ้าอยู่บ้าน ก็ยังสามารถเข้าออกกำลังกายได้ตามปกติ

ถ้าเดินทาง ใช้ FITPASS ซึ่งเป็น prepaid membership ให้คุณเข้าใช้ที่คลับไหนก็ได้แบบไม่ต้องสมัครสมาชิกรายปี เหมาะสำหรับคนที่อยู่กรุงเทพฯ ระยอง ชลบุรี หรือ ขอนแก่น ในช่วงเทศกาล

เช็กเวลาทำการของสาขาใกล้คุณที่เว็บไซต์ Fitness First ก่อนเข้าคลับนะครับ

5. โฟกัสที่การรักษาความต่อเนื่อง ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

ไม่ต้องกดดันตัวเอง แต่เน้นทำอย่างสม่ำเสมอ

สงกรานต์ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ต้องไล่ตามสถิติใหม่ แต่คือเวลาที่ต้องขยับร่างกาย ดื่มน้ำ และรักษาจังหวะที่สร้างไว้ให้ได้

แม้จะออกกำลังกายแค่ 2 ครั้งในสัปดาห์ ก็ถือว่าดีแล้ว ตั้งเป้ากลับเข้าสู่รูทีนปกติในสัปดาห์ถัดไปด้วยใจที่สดชื่น

เพียงแค่ทำสม่ำเสมอเล็กน้อย ก็ไปได้ไกล

• ออกกำลังกาย 20 นาที 2 ครั้ง
• ดื่มน้ำและทานอาหารอย่างมีสติ
• ยืดเหยียดเบาๆ ตอนเช้า

แค่นี้ก็เพียงพอที่จะรักษาความฟิตของคุณไว้แล้ว

ต้องการแรงบูสท์เพิ่มไหม? ลองคลาสกลุ่มเพื่อเติมพลังดูนะครับ

เคลื่อนไหวไปพร้อมกับคนอื่น ช่วยให้มีแรงมากขึ้น

ถ้ารู้สึกเนือยๆ จากการเฉลิมฉลอง บางครั้งการเข้าคลาสกลุ่มก็ช่วยได้ เพราะพลังจากกลุ่ม เสียงเพลง และโค้ช จะช่วยดึงคุณกลับมาสดใสอีกครั้ง

Fitness First Thailand มีคลาสมากมายเหมาะกับการรีเซ็ตหลังสงกรานต์ เช่น:

• โยคะ เพื่อความสมดุลและสมาธิ
• BodyBalance เพื่อความยืดหยุ่นและกำลังแกนกลาง
• RPM หรือปั่นจักรยาน เพื่อเรียกเหงื่อและเพิ่มความสดชื่น
• Stretch & Core เพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังจากเดินทางหรือการนอนผิดท่า

เข้าคลาสแค่ครั้งเดียว ก็รู้สึกมีพลังมากขึ้นได้แล้ว

ใช้ช่วงสงกรานต์นี้รีเฟรชทั้งใจและกาย

ปีใหม่ไทยเป็นโอกาสดีที่จะทบทวนเป้าหมายของคุณ ถามตัวเองว่า:

• อยากรู้สึกยังไงเมื่อเข้าสู่กลางปี?
• นิสัยไหนช่วยส่งเสริม หรือขัดขวางเป้าหมายของเรา?
• สัปดาห์หน้าอยากพัฒนาตรงไหนบ้าง?

สงกรานต์ไม่ใช่ช่วงหยุดสุขภาพ แต่เป็นโอกาสสำหรับการเติบโต

ฉลองให้สนุกและฉลาดไปกับ Fitness First Thailand

ฉลองให้สนุกและฉลาดไปกับ Fitness First Thailand

สนุกได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ยังอยู่บนเส้นทางสุขภาพของคุณ — Fitness First พร้อมสนับสนุนคุณด้วย:

• ระบบเข้าใช้ยืดหยุ่นผ่าน FITPASS
• คลาสกลุ่มช่วยรีเซ็ตพลัง
• ใช้ได้ทุกสาขาโดยไม่ต้องผูกสัญญาระยะยาว

วางแผนการออกกำลังกายช่วงสงกรานต์ได้เลย — เช็กเวลาเปิดคลับหรือซื้อ FITPASS วันนี้